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跑马拉松前先“问”骨盆的意见:金年会入口

 


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本文摘要:近年来,中国路跑完运动较慢发展,跑者人数呈现出井喷态势。

近年来,中国路跑完运动较慢发展,跑者人数呈现出井喷态势。在大众常常参予的体育运动中,跑步以43%的参与度名列前茅。以2010年北京马拉松为事例,最后已完成全马的跑者为5000人,到2017年,需要已完成全马的人数近3万。与此同时,跑步导致的受损也日益激增。

在日前由北京体育科学学会主办、北京市体育科学研究所主办的第二届北京运动康复研讨会上,北京体育大学运动医学与康复学院矫玮教授讲解,每年由于跑步受损造成继续或几乎退出马拉松运动的人数高达30%~50%。跑步着地产生的地面反作用力是走路的3~5倍,大多数的损害都是劳损类,下肢肌肉显得就越紧绷,就不会阻碍到跑步时大小腿的活动功能和力学,也不会影响骨盆、下背部和臀部的姿势,都会减少跑步的效率,并减少伤势的概率。

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若没必要的咨商和睡觉,使受损降至低于,将有50%~70%的发作机会。跑步受损以下肢受损居多,急性受损还包括踝扭伤、肌肉拉伤等,慢性受损以髌骨疼痛综合征、髂胫束综合征、跟腱炎、髌腱炎、足底筋膜炎等尤为少见。

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一场全马比赛必须经历55000多次下肢的反复动作,所以跑步的慢性受损多为过度用于受损。过度用于不会造成下肢生物力学的代偿性变化,这种转变是导致受损的主要诱因之一。矫玮教授提醒,除了跑完前热身、跑完后放开、用于护具、自由选择跑步专用鞋等,跑完马拉松前还必须测测骨盆的稳定性。

即单腿双脚或者单腿着力时,维持同侧臀部几乎放开,若骨盆上升,提醒骨盆不大位。对于长跑者,若骨盆平稳能力不欠佳,长年跑步过程中危害不会渐渐缩放,小至影响体型,如骨盆弯曲、膝关节力线转变、臀部会发力,大至经常出现腰椎、膝关节、踝关节的问题,影响跑者的身体健康。所以,跑马前要先训练好骨盆的平稳能力。


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